비타민 구미를 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

구미 비타민은 쫄깃쫄깃하고 과일 맛이 나며 신체에 영양분을 전달하는 달콤한 방법일 수 있지만 실제로 너무 많이 섭취할 수 있습니까?

Gaby McPherson은 지역사회 영양을 전문으로 하는 중서부의 등록 영양사입니다. 그녀는 온 가족이 현실적으로 활용할 수 있는 간단하고 실용적인 방법으로 다른 사람들이 잘 먹도록 격려하는 데 열정을 갖고 있습니다. Gaby는 아이가 집에서 요리하고 굽는 일에 참여하여 엉망진창과 추억을 만드는 것을 좋아합니다.

Maria Laura는 EatingWell의 수석 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양팀의 일원으로서 그녀는 영양 관련 콘텐츠를 편집 및 할당하고 기사에 대한 영양 리뷰를 제공합니다. Maria Laura는 훈련받은 영양사이자 아몬드 버터 애호가이자 음식 애호가로, 영양 상담 분야에서 7년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

알약을 삼키면 얼굴이 찡그려지거나 알약을 안전하게 씹을 수 없는 경우, 구미 비타민이 맛있는 맛을 내는 쉬운 대안이 될 수 있습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 종합비타민은 1940년대부터 판매되어 왔으며, 한 회사는 1997년에 최초의 구미 비타민을 만들었다고 주장합니다. 그 이후로 많은 보충제 브랜드가 이러한 영양가 있는 과자를 생산해 왔습니다. Grand View Research에 따르면 2022년 전 세계 건강보조식품 시장 규모는 1억 6,390만 달러로 평가되었습니다.

Clinical Toxicology의 2020년 연구에 따르면 시중에 판매되는 구미 비타민의 65%가 어린이를 위해 만들어졌지만(따라서 밝은 색상의 캐릭터 테마 포장), 많은 성인도 구미 종합 비타민제를 복용합니다. "종합비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 다양한 미네랄과 비타민을 함유한 보충제입니다. 많은 사람들이 음식 섭취로 필요한 수준의 필수 영양소를 섭취하지 못하며 이는 건강에 좋지 않은 결과를 초래합니다. 종합비타민과 같은 식이 보충제는 다리를 연결하는 데 도움이 됩니다. 이러한 격차가 발생합니다."라고 AmBari Nutrition의 CEO이자 창립자인 DO, Kevin Huffman은 말합니다.

베리 펀치든 열대 감귤이든 사탕과 같은 맛과 식감은 매일 섭취하도록 상기시켜 줍니다. 특히 종합 비타민제를 잊어버린 사람들에게 더욱 그렇습니다. 반면에 사탕과 같은 맛으로 인해 일부는 젤리 비타민을 과식하게 될 수 있습니다. 그렇다면 구미 비타민을 너무 많이 먹으면 어떻게 될까요? 이 기사에서는 구미 비타민을 과도하게 섭취하는 방법에 대해 설명합니다.

구미 비타민은 분말, 알약 또는 기타 형태의 젤라틴 기반 비타민 대체품입니다. 모든 구미 비타민 브랜드는 고유하지만, 구미 비타민에는 포도당 시럽, 설탕, 물, 과일 및 야채 주스 농축액, 천연 향료 및 오일과 같은 성분이 포함되어 있는 것이 일반적입니다. 다양한 색상과 모양 외에도 구미 비타민은 과일 맛으로 인해 소비자에게 어필합니다. 구미 비타민은 종합 비타민, 인기 있는 비타민 C 구미와 같은 단일 영양소일 수도 있고, 비타민 D가 포함된 오메가-3 구미와 같은 영양 콤보를 제공할 수도 있습니다.

달콤하고 쫄깃하며 때로는 설탕으로 코팅되어 있는 구미 비타민은 여러 면에서 쫄깃한 사탕과 비슷하지만 차이점은 함량에 있습니다. 구미 비타민에는 브랜드에 따라 필수 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들의 맛은 백악질의 씹어먹는 비타민과 종합비타민 알약의 뒷맛보다 더 빛나는데, 이는 너무 많이 섭취할 때 위험 요인이 될 수 있습니다. 젤리형 비타민을 너무 많이 섭취할 경우 경험할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

Whole & Happy Living의 소유자인 NBC-HWC, BCPS 약학 박사인 Whitney Prude는 "한 번에 너무 많은 비타민을 섭취하고 있다는 징후에는 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제가 포함됩니다."라고 말합니다. 보다 구체적으로, 과도한 양의 비타민 D는 신체의 칼슘 수치를 높이고 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 완하제 효과로 잘 알려져 있으며, NIH에 따르면 다량의 장에서 흡수되지 않은 마그네슘염이 위장 운동을 유발하여 설사를 유발할 수 있습니다. NIH에 따르면, 아연이 너무 많으면 소화 불량이 되어 메스꺼움, 식욕 부진, 구토 및 위장 장애를 유발할 수도 있습니다.

영양소를 너무 많이 섭취하면 좋아하는 음식의 냄새나 맛이 달라질 수 있습니다. 소화 문제를 일으키는 것 외에도 여러 가지 영양소를 과도하게 섭취하면 미뢰에 영향을 주어 미각과 후각이 바뀔 수 있습니다. Australian Prescriber의 2021년 검토에 따르면 아연은 무독성 수준에서도 맛과 냄새를 바꿀 수 있습니다. 셀레늄은 "마늘 숨결"이나 금속성 맛을 남길 수 있으며, 입안의 쓴 맛은 엽산이 너무 많다는 신호일 수 있습니다.