에너지를 강화하고 운동을 극대화하는 10가지 슈퍼푸드

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

우리 모두는 하루를 더욱 활력있게 보낼 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 이 부스트는 더 많은 성취감을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 사용하면 운동을 극대화할 수 있습니다. 이를 위해 많은 사람들이 설탕이 함유된 카페인 음료를 마시게 되며 몇 시간 후에는 문제가 발생합니다. 다른 사람들은 운동 전에 에너지를 높이기 위해 보충제를 선택하는데, 이는 불안감과 걱정스러운 심박수 증가로 이어질 수 있습니다. 카페인은 운동 전에 에너지원으로 안전하게 사용할 수 있지만, 슈퍼푸드를 사용하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 사실, 우리는 에너지를 높이고 운동 효과를 극대화하는 최고의 슈퍼푸드 10가지를 준비했습니다.

슈퍼푸드에 대한 의학적 정의는 없지만 일반적으로 건강과 웰빙을 촉진하는 영양이 풍부한 식품이라고 생각됩니다. "슈퍼푸드" 자격을 충족하는 음식은 꽤 많지만, 일부는 운동 효과를 더 많이 얻고자 할 때 특히 유익할 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물은 소화가 잘 되고 유산소 운동 시 주요 에너지원으로 작용하기 때문에 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 인해 과일, 통곡물 및 기타 복합 탄수화물이 좋은 운동 전 식품이 됩니다.

다른 식품은 근육 회복을 돕고 항염증 특성을 가질 수 있는 독특한 영양소를 제공합니다. 단백질과 지방 함량이 높은 음식은 심박수 운동을 하기 전에 탄수화물이 풍부한 음식과 결합하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 설탕이 혈류로 방출되는 속도를 늦춰 에너지를 더 지속시킬 수 있기 때문입니다. 운동을 최대한 활용할 수 있는 방법을 찾고 있다면 에너지를 높이는 10가지 슈퍼푸드와 이를 운동 전 식사 계획에 포함시키는 방법을 살펴보세요.

에너지를 강화하는 최고의 슈퍼푸드 목록 중 첫 번째는 오트밀입니다. 이 통곡물은 섬유질로 가득 차 있으며 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 소량의 단백질과 다양한 비타민 B가 함유된 귀리는 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 운동 전 식품입니다. 또 다른 영양 강화를 위해 오트밀에 계피를 얹고, 추가 슈퍼푸드 강화를 위해 너트 버터를 첨가하세요. 미리 만들어 놓은 따뜻한 오버나잇 귀리를 즐기거나 간단하게 말린 과일과 우유를 곁들인 뮤즐리를 즐겨보세요.

관련 항목: 체지방을 전체적으로 태우는 최고의 아침 식사 슈퍼푸드

이 뿌리채소는 밝은 오렌지색 과육으로 유명하며 많은 영양소의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 고구마는 탄수화물, 섬유질, 비타민의 공급원인 동시에 칼륨도 함유하고 있습니다. 이 영양소는 근육 수축에 필수적인 전해질 역할을 합니다. 칼륨을 너무 적게 섭취하면 근육 경련이나 경련이 발생할 수 있습니다. 고구마를 굽거나 굽거나 쪄서 다양한 운동 전 식사로 활용해보세요.

아보카도는 탄수화물이 풍부한 음식은 아니지만 중요한 영양소가 풍부하고 운동하기 전에 건강한 지방 공급원이 될 수 있습니다. 통곡물 토스트에 뿌리거나, 과일 스무디에 섞거나, 고구마에 몇 조각을 추가하여 균형 잡힌 운동 전 연료를 공급하세요. 아보카도가 제공하는 지방은 혈액으로의 설탕 방출을 느리게 하여 안정적인 에너지를 생성합니다. 아보카도는 칼륨과 마그네슘의 공급원이며 근육 수축에도 도움이 됩니다. 아보카도는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 운동하기 약 한 시간 전에 즐겨보세요.

관련 항목: 매일 먹어야 할 10가지 건강한 슈퍼푸드

건강한 지방의 또 다른 공급원인 땅콩 버터는 운동 효과를 더 높이는 데 도움이 되는 슈퍼푸드입니다. 땅콩버터의 단백질과 아미노산은 근육 조직을 지탱하는 동시에 탄수화물이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 데 기여합니다. 이를 통해 얻을 수 있는 지속적인 에너지는 의심할 여지없이 운동에 힘을 실어주는 데 도움이 될 것입니다. 통곡물 토스트 위에 땅콩버터를 바르고, 바나나와 함께 즐기거나, 떡에 얹어 균형 잡힌 운동 전 간식으로 즐겨보세요.