건강한 주간 식사 계획: 스매시 버거, 볶음밥 레시피

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당신이 물었고 우리는 대답했습니다! 수백 명의 Start TODAY 회원들이 건강 목표 달성에 도움이 되는 더 건강하고 균형 잡힌 식사 아이디어를 원한다고 말했습니다. 영양사가 설계한 이 식사 계획은 건강한 식습관의 구성 요소를 배우면서 여름을 즐길 수 있는 유연성을 제공합니다.

시간과 돈을 절약하는 것 외에도 식사 준비는 과학적으로 뒷받침되는 건강 혜택을 제공합니다. 예를 들어, 집에서 식사를 할 때 패스트푸드, 테이크아웃 및 조리된 식품에 의존하지 마십시오. 연구에 따르면 식단의 질이 낮고 건강에 부정적인 결과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 영양가 있는 재료로 식사를 준비하면 심장 질환의 위험을 높이고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 초가공 식품을 제한하게 됩니다.

그러나 이것이 당신이 좋아하는 맛을 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋아하는 테이크아웃 요리를 영감으로 삼아 만족스러운 홈메이드 식사를 만들어보세요.

이번 주 메뉴는 로티세리 치킨, 냉동 채소 등 편리하고 최소한으로 가공된 전체 재료를 사용하여 빠르고 포만감이 느껴지며 맛있는 식사를 만들어줍니다. 가벼운 요리를 마친 후에는 바나나 팬케이크, 로티세리 치킨 볶음밥, 단백질이 가득한 스매시 버거 등의 요리로 보상을 받을 수 있습니다.

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단백질이 가득한 아침 식사는 배고픔을 달래고 갈망을 억제하는 데 도움이 되어 심장병 위험을 높일 수 있는 덜 건강에 좋은 간식을 최소화할 수 있습니다. 아침 루틴을 단순화하려면 일주일 내내 제공할 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘리세요.

잘 익은 바나나 1개를 으깨고 달걀 2개와 섞습니다. 들러붙지 않는 프라이팬에 아보카도 오일을 살짝 바르고 중간 불로 설정합니다. 반죽을 한 번에 2스푼 정도 붓고, 기포가 생기기 시작하면 팬케이크를 살짝 뒤집어 가장자리를 맞춰주세요. 접시에 옮기고 나머지 반죽을 계속해서 사용하십시오. 계피를 뿌리고 그 위에 견과류나 견과류가 없는 버터 한 숟가락을 얹습니다.

땅콩 버터와 바닐라 추출물과 같은 맛은 단 것을 연상시키기 때문에, 그렇지 않더라도 미각은 단 것을 먹고 있다고 생각하도록 속입니다. 따라서 선택적 감미료가 필요하지 않을 수도 있습니다. 사용하실 경우 티스푼 이하로 사용하세요.

스크램블 에그 2개를 만들고 아보카도 슬라이스와 살사로 장식합니다. 컵이나 과일 조각과 함께 제공하십시오.

미리 만들어 먹는 점심은 영양가 있는 식사를 하고 덜 건강에 좋은 포장 음식에 시간과 돈을 낭비하지 않는다는 것을 의미합니다.

이 올인원 식사는 미리 만들어서 나누어 먹을 수 있습니다. 비네그레트를 따로 보관하고 서빙 직전에 샐러드와 섞으세요.

참치를 만들려면 물기를 뺀 통조림 참치와 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬 주스, 씨를 제거한 블랙 올리브를 섞으세요. 양상추와 토마토로 속을 채운 통곡물 피타에 참치 혼합물을 추가하고 생야채와 함께 제공합니다.

로티세리 치킨은 우리가 가장 좋아하는 식사 준비 간편식 중 하나이므로 이번 주 메뉴의 두 가지 레시피에 이를 포함시켰습니다. 매일 밤 약 20분의 실습 시간을 통해 일주일 내내 건강하고 맛있는 저녁 식사를 즐기실 수 있습니다. 그것이 당신에게 너무 많은 요리라면, 요리법 중 하나(또는 그 이상)를 두 배 또는 세 배로 여러 번 제공하십시오. 언제나 그렇듯이, 추천 반찬을 포함하여 이전 주의 레시피를 자유롭게 통합하세요.

돼지갈비는 쉬운 양념으로 양념한 후 브뤼셀 콩나물과 함께 시트 팬에 구워집니다. 새 감자 한 묶음을 엑스트라 버진 올리브 오일과 함께 구워서 곁들여 보세요.

번리스 버거는 번에 들어있는 칼로리와 탄수화물 없이 버거의 모든 맛과 구성을 제공합니다. 빵 없이는 살 수 없다면 통곡물 빵이나 잉글리시 머핀에 버거를 올려서 섬유질과 영양분을 강화해보세요. 간단한 샐러드와 고구마튀김(냉동 또는 스크래치)으로 버거를 마무리할 수 있습니다.