바쁜 주중에 체중 감량을 위한 65가지 건강한 식사

체중 감량을 시도하는 사람들이 흔히 오해하는 것은 식사를 거르더라도(또는 단순히 충분히 먹지 않아도 괜찮다는 것입니다. 왜냐하면 칼로리 부족 상태에서 수술하는 데 도움이 되고 결과적으로 더 빠른 결과를 보는 데 도움이 되기 때문입니다.) 이것은 명백히 거짓입니다. 체중 감량을 시도하는지 여부에 관계없이 신체가 기능하고 최상의 기분을 느끼기 위해 필요한 칼로리와 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 생활이 바빠질수록, 식사를 모두 하는 것뿐만 아니라 건강하고 영양가 있는 음식을 지속적으로 섭취하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 바쁜 주중에 저녁 식사를 준비할 시간과 힘이 없다면, 이 글을 읽고 체중 감량 목표를 지원하는 쉽고 건강한 65가지 식사에 대한 영감을 얻으세요.

에 따르면Lisa R. Young 박사, Ph.D., RDNfinally Full, finally Slim 및 The Portion Teller Plan의 저자인 는 건강한 저녁 식사를 준비할 때 체중 감량 목표를 계속 유지하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.

이제 가장 바쁜 밤에도 건강한 저녁 식사를 만들 수 있는 몇 가지 방법을 더 잘 이해했으므로 다음 레시피를 확인하여 영감을 얻으세요.

총 시간: ~30분

햄버거가 먹고 싶은 밤에는 쇠고기 버거보다 포화지방이 훨씬 적은 치킨 버거가 간편하면서도 맛있는 대안이 될 수 있습니다. 이 건강한 저녁 식사 레시피는 30분 이내에 만들 수 있기 때문에 이상적입니다. 바쁜 밤에 단백질이 풍부하고 지방이 적은 식사를 해도 여전히 만족스러울 것입니다.

치킨 버거 레시피를 확인하세요.

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총 시간: ~45분

치킨 버거와 마찬가지로 와사비 마요네즈를 곁들인 참치 버거 레시피는 체중 감량에 좋은 식사를 제공합니다. 참치는 지방이 적은 단백질로 가득 차 있어 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 와사비 마요네즈는 맛이 너무 좋아 그다지 많이 사용할 필요가 없습니다.

참치 버거 레시피를 확인하세요.

총 시간: ~30~45분

마히마히는 단백질이 풍부한 생선으로 30분 이내에 요리할 수 있으며, 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮기 때문에 체중 감량 저녁 식사로 좋습니다. 볶은 야채나 원하는 샐러드와 함께 드실 수 있습니다.

구운 마히마히 요리법을 알아보세요.

총 시간: ~30-45분(치미추리를 최소 20분 동안 앉힐 수 있음)

가리비는 맛과 영양이 풍부할 뿐만 아니라 요리하기가 매우 쉽습니다. 프라이팬에 양면을 몇 분씩 굽기만 하면 바로 가리비를 완벽하게 조리할 수 있습니다.

Chimichurri를 곁들인 가리비 요리법을 알아보세요.

총 시간: ~20~30분

스칼로핀은 얇은 닭고기나 쇠고기 조각으로 만드는 경우가 가장 많으며 일종의 환원 소스와 함께 제공됩니다. 이 치킨 가리비 레시피는 화이트 와인을 사용하며 30분 이내에 만들 수 있기 때문에 매우 바쁜 저녁을 위한 건강한 체중 감량 저녁 식사를 찾는 사람들에게 좋습니다.

치킨 가리비 요리법을 알아보세요.

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총 시간:~20~30분(마리네이드 시간은 포함되지 않음)

짧은 시간에 만들 수 있는 체중 감량을 위한 건강한 식사를 찾을 때, 단백질 함량이 높고, 칼로리 측면에서 가장 낮은 수준이며, 이상적으로는 첨가당 함량도 낮은 음식을 찾고 싶을 것입니다. 이 닭고기와 파인애플 샌드위치는 지방이 거의 없고 칼로리가 적당한 단백질을 제공할 뿐만 아니라 설탕을 거의 첨가하지 않은 톡 쏘는 단맛을 제공하기 때문에 이상적입니다. 할라피뇨는 또한 단맛의 균형을 맞추기 위해 좋은 향신료를 제공합니다.

구운 닭고기와 파인애플 샌드위치 레시피를 확인하세요.